Motion for sjov

Inspireret af dagens indlæg fra Madame kommer hermed en artikel om "motion for sjov". Jeg tror nemlig, at motion og bevægelse helst skal føles som en leg, for hvis man leger, har man lyst til at blive ved. Sådan virker det i hvert fald for mig...

Kan du huske, hvordan det var at være barn? Eller har voksen-tilværelsen lige så stille fået dig til at lægge alt det barnlige på hylden? Sådan går det tit i en fortravlet hverdag, hvor familien og hjemmet skal kombineres med job og karriere. Men et eller andet sted derinde bag facaden findes barnet heldigvis endnu.

Prøv at spørge dig selv, hvad du elskede at foretage dig dengang. Der har sikkert været flere ting, for interesserne skifter jo med alderen, men fællesnævneren for dem har givetvis været en eller anden form for bevægelse. Det er måske startet med den trehjulede cykel og løbehjulet. Senere var det hinkestenen og sjippetorvet, der trak. Og senere igen gik du måske til fodbold, gymnastik eller svømning.

Som børn er vi helt automatisk i bevægelse under legen. Så når vi som voksne glemmer at lege, glemmer vi også ofte at bevæge os. Motion er pludselig noget, der skal passes ind i de timer, døgnet har for lidt af. Vi ved, at vi har så godt af det, men vi har alle mulige undskyldninger for ikke at gøre det. Måske fordi det ikke er sjovt længere?

Mange motionsformer har kun til formål at gøre os slankere, fastere, mere sexede. Vi træner indædt i håb om at opnå de ting, men særligt morsomt er det sjældent, og chancen for at køre træt i det er stor. Når man derimod bevæger sig med glæde og foretager sig det, man kan lide – så vil motion blive en daglig kilde til fornøjelse og ikke bare en sur pligt.

Find dit indre barn
OK, rent fysisk er den trehjulede nok ikke nogen mulighed, men hvad med sjipning og hinkning? Begge dele er faktisk ret skægt, og sjipning bruges jo ligefrem som professionel træning. Man kan godt bruge et stykke af plastik-tørresnoren, men et rigtigt sjippetov er absolut det bedste. For at finde den rigtige længde på tovet skal du stille dig midt på det og prøve, om enderne på håndtagene når dine armhuler. Når du hopper, skal tovet lige præcis strejfe gulvet under dig – hvis det strejfer gulvet foran dig, er det for langt. Hvis du synes, at det er kedeligt at sjippe alene, kan du jo lave en lille familiekonkurrence – hvem hopper for eksempel flest gange i løbet af et minut...

En anden sjov form for motion er en mini trampolin, der kan bruges både udendørs og indendørs (hvis der er højt nok til loftet). Begynd med at hoppe forsigtigt op og ned på begge ben, mens du vænner dig til trampolinens bevægelser, og skift så til at jogge på stedet (altså hoppe fra den ene fod til den anden). Start med bare ti minutter og gå gradvist op til en halv time.

Leg tag-fat og skjul med ungerne eller arrangér en skattejagt i den nærmeste park. Du får masser af motion, mens du arrangerer skattejagten og gemmer ledetrådene – gerne så langt fra hinanden som muligt – og igen bagefter, når deltagerne skal have hjælp til at finde både dem og skatten. Saml naboerne på vejen til en rundboldkamp. Børn og voksne mod hinanden – eller bland holdene så børnene ikke vinder hver gang.

Hvem siger, at aftensmaden nødvendigvis skal spises derhjemme ved spisebordet? Pak klap-sammen-madder og juice-brikker og hele familien og cykl en tur ud i det blå. Glem alt om vejkort og udforsk omgivelserne. Gør holdt i en skov eller ved vandet og spis aftensmaden dér, mens solen går ned. På den måde kombineres sjov motion med familiehygge og samvær en ganske almindelig hverdagsaften - og der er ingen opvask, når I kommer hjem.

Dårligt vejr er ingen hindring
Selvom vejret er dårligt, kan man sagtens have det sjovt alligevel. Hula-hop ringen fra halvtresserne er aldrig gået af mode og er særdeles velegnet til indendørs brug. Gør taljen slank og styrker musklerne i ryg og mave, når du vrikker med hofterne og sætter din egen rekord i hula-hopning. Eller hvad med at sætte en rockplade på? Hvis du forestiller dig, at du er en professionel danser, der skal optræde for et stort publikum, går du måske mere op i det end ellers. Dans af livets lyst og for din egen fornøjelses skyld, så du bliver forpustet og hjertet kommer til at banke hurtigere. Og mærk, hvordan glæden ved bevægelsen bare bobler i din mave. Husk at varme op først, så du ikke forstrækker noget.

Løb du på skøjter som barn? Hvis ikke, er det heldigvis aldrig for sent at lære det. Tag evt. knæbeskyttere og/eller et tykt lag tøj på, så du lander blødt, når du falder. Måske bliver du med tiden så skrap, at skøjterne i sommerhalvåret kan bruges som transportmiddel, men om vinteren er det først og fremmest isskøjterne, der gælder. Det er ikke nødvendigt at købe nogle, for isskøjter kan lejes på det fleste skøjtebaner, og mange steder er det også muligt at få undervisning. Pludselig bliver vinterens skøjteprogrammer i TV meget mere interessante...

En halv time om dagen er nok
Mulighederne for at dyrke motion for sjov er talrige, og de ovennævnte forslag er bare et lille udpluk. Prøv dig frem og se, hvad der virker bedst for dig. Når du først har opdaget glæden ved at bevæge dig og mærket det velbefindende, der helt automatisk følger med, har du slet ikke lyst til at holde op.

Hvad enten du vælger at danse, cykle, svømme, spille bold med ungerne – eller en kombination af alle tingene - så brug en halv time dagligt på det. For din egen skyld. Den halve time får du igen, ikke bare i form af stærkere muskler og en slankere og sundere krop, men også i form af øget energi, et større selvværd og mere livsglæde.